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孕妇dha每天摄入量

2020-01-08 02:47:54
  

孕妇dha每天摄入量

dha是一种不饱和脂肪酸,由于其对大脑有着很重要的作用,所以大家也将它称为脑黄金。在孕期,一般都会建议孕妇每天适量的补充dha,有助于胎儿的大脑发育,而且对胎儿的视网膜形成也很重要。那么,孕妇dha每天摄入量是多少呢?

孕妇dha每天摄入量是多少?

DHA的摄入量并非越多越好。DHA作为一种对婴幼儿生长发育和维持人体正常健康有重要作用的物质,与其它营养物质一样需要一个合理摄入量,即必须讲究营养均衡。摄入过量的DHA,会产生免疫力低下等一系列副作用。此外,由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用,因此患有出血性、肝硬化、凝血功能障碍者要适当控制DHA的摄入量,以免引起出血或加重出血。

准妈妈需要每天得到不少于400毫克的DHA。富含亚麻酸的核桃仁等坚果摄入后经肝脏处理能合成DHA。海鱼海贝的脂肪中DHA含量丰富。所以孕妇应根据自身饮食来确定应该额外补充多少DHA。

孕妇怎么补充dha?

孕妇通过食用含α-亚麻酸的食物,如坚果类核桃、花生,植物油如花生油、豆油等也可以转化少量的DHA,但α-亚麻酸转化成DHA比率不到1%,远不能满足胎儿发育的需要。另外,还可以补充藻油。海藻是DHA的原生体,深海鱼通过吃海藻获取DHA。而DHA藻油是直接从海洋藻类中提取出来,未经食物链传递,没有重金属污染。DHA藻油从海洋单细胞海藻直接提取,不含EPA,安全易吸收。直接补充藻油最符合孕妇需要。

孕妇dha每天摄入量是多少呢?一般来说,孕妇每天补充dha的含量不少于400毫克,虽然看起来很多,但是孕妇的日常饮食中,不少食物都含有dha,比如花生、核桃、豆油、海藻、深海鱼等,都含有dha,只要适当的食用上述食物,就可以很好的补充dha。


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