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瘦全身减肥运动的方式有哪些呢

2019-12-23 00:20:40
  
文章导读

随着越来越多的瘦身专家提出运动减肥的理念,很多朋友们也在开始尝试这种减肥方法。但是也有一些朋友抱怨,运动后达到的减肥效果只是局部的,整体效果并不显著,因此朋友们又开始寻找瘦全身的一种运动减肥方法。那么瘦全身减肥运动的方式有哪些呢?针对这个疑问,就请大家和我一起进入到下面的学习中去。

瘦全身减肥运动的方式有哪些呢

一、站姿前倾划船:美胸和美背

这个动作能够紧实上半身的肌肉:胸部,腹肌和二头肌,通过提拉的动作强化你的背部,改善身体体态姿势和平衡,让你有信心穿起露背装!

做法:站立,两脚与肩同宽,一手握一个哑铃;上半身向前倾,背部挺直,让两个哑铃随着重力自然下垂;胳膊肘紧贴身体两侧向上和向后弯曲,感受到后背有夹紧的感觉;回到初始位置,重复15次,做3组。

二、伏地静止(Planks):瘦腰腹

伏地保持静止不动,挑动全身肌肉保持稳定,能使全身都得到锻炼,尤其能瘦腰腹。过程虽然难熬,但是效果异常明显。伏地的训练目的是抵抗重力和身体弯曲,腹肌和背部肌肉支撑着骨盆和肋骨之间的下脊椎,所以这个部分的肌肉将会额外紧实。由于它的静止特性,不会像仰卧起坐那样引起背部拉伤。一组伏地静止需坚持1分钟,每天做3组。

三、载重深蹲:提臀瘦大腿

载重健身强化肌肉和骨骼,加快身体的新陈代谢。由于臀部和腿部的肌肉是身体最大的肌肉群,所以载重能够加快该部分热量的燃烧速度。最简单的方法是两手握着哑铃置于身体两侧,弯曲膝盖和大腿向下蹲,仿佛背后有一张无形的椅子,背部保持挺直,慢慢回到初始位置,每组重复15次,每天做3组。

四、反向劈柴(Reverse Wood Chops):全身

为使新陈代谢最大化,每次尽可能调动最多的肌肉,并依照身体自然移动的方式进行锻炼,比如这个模仿劈柴的动作。做法:双手举一个实心球或者哑铃,下蹲的同时把球移到右下方,往上站时把球移到左上方,然后换个方向重复练习15次,每天练3组。

五、侧步上下:美化身体侧面线条

我们每天做着许多前后动作,比如走路,跑步,爬楼梯,所以侧身训练是一种补足训练,让你的大腿内外侧,腹外斜肌和臀部侧面都会变得更美。除此此外,该动作还能提高你的平衡和协调能力,增加新陈代谢所需要的有氧成分。做这个动作的时候,右脚侧面踩上梯板,然后抬起左脚到梯板,右脚同时放到另一侧的地板上,换左腿再做一遍,做足10分钟。

相信通过上面几段文字内容的描述,广大爱美人士就会发现瘦全身的减肥运动的方式其实也是非常多的,这需要我们更多的关注及重视,并且还要有持之以恒的态度,坚持不懈的决心来实行。如果只抱有侥幸或者贪图新鲜的心理,三天打鱼两天晒网,这无疑就是纸上谈兵而已。


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